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課程介紹：

壓力山大，是中國每個職場人士共同的心理感受。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國大陸職工認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

據權威估算，在美國，企業員工因壓力造成的經濟損失每年超過1500億美元，主要源自員工經常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導致服務生產縮減。在英國，多達60%的曠工曠職和每年高達300億英鎊的工業損失被確信由與壓力有關的疾病造成。中國職場的壓力損失更加不容樂觀，雖然缺少明確統計，但可以預測：跟美國英國相比，有過之而無不及。

壓力情緒管理的過程，實際上是一個人的心理成長的過程。越是管理成本高的冒險，越值得企業高層慎重以待。心理成長為企業打開一個相對安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。

對未來充滿迷茫和不確定性，激烈的社會轉型與市場競爭，這種壓力勢必傳導在干部員工身上，使他們倍感心理困擾，讓企業管理面臨越來越大的風險。企業應加快從人本理念出發，給予員工更多的人本關懷，提升其心理資本與壓力的自我調適能力，使之成為身心靈健全的企業人。

課程對象

希望了解掌握壓力與情緒管理的基本理念、科學方法，對壓力轉化、情緒生產力及對個體生命質量非常重視的人。

課程收益

1.學員生理、認知、情緒與行為的平衡，通過“互動-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力新的認知調適模式，張力更強、效果更佳。

2.設計特別的結構化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來，到工作中去，把工作與生活有機融合，激發學員為自己生命質量而學的發散思維。

3.散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達和情感投入，配以經典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、心理小練習等多元互動手段，令培訓具有強烈的覺知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學員的內驅力，使學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。

課程大綱

第一講：了解自己的壓力狀況

一、高度重視職場壓力

1.尋找你的壓力源（數據分析）

2.壓力產生的生物學、社會學機制

測試：壓力類型簡易量表

1.身體壓力型

2.情緒壓力型

3.人際關系壓力型

二、職場十大壓力源分析

三、國人對壓力的三大誤解（配科學圖片）

四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的具體反應

案例：某企業員工張某神經衰弱原因分析

五、職場需要哪些積極壓力？

心理實驗：國際積極心理學界對壓力的重新認識

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務

一、壓力面前，你想做哪個？

二、提升個人生理減壓的十大良方

三、情緒放松訓練：

1.橫膈膜呼吸法

2.六秒QR反應法

3.宣泄與轉移

4.情緒心象法

5.兩流法

6.古典音樂療法

四、心理認知調解練習：

1.人類思維妙化

2.自我對話

3.重塑信念法（信念提升自助法）

4.改譯法

5.換框法

6.理性攀比法

5.極端思考法

圖片測試：

五、改變行為應對壓力

1.強化快樂法

2.選擇性遺忘

3.斷舍離法

4.親社會行為法

5.主動求助法

6.以壓抗壓法

練習環節

第三講：健全心智模式，管理負面情緒

一、《黃帝內經》對情緒的基本理解

二、情緒的生物學、心理學深度解析

三、管理情緒≠控制情緒

心理實驗：沖動控制障礙

四、積極心智模式與消極心智模式技術分解

1.代償與升華

2.脫敏與滿灌

3.轉移與安慰

4.理智與辯證

五、管理情緒三大殺手：生氣、焦慮、嫉妒

1.管理生氣

1）食療與抑制

2）護肝與調經

3）正常化技術

4）內忍功與內春功

4.管理焦慮

1）判斷焦慮的有效或無效

2）接納不確定性

3）理性對待成敗得失

4）寫出焦慮——用情感，不用焦慮

5）知其所止

5.管理嫉妒

1）理性法

2）轉移法

3）推動法

4）超越法

小活動：推手

第四講：做一個心靈旺盛的職業人

一、心靈旺盛首先是積極樂觀的人

1.揮別過去：不糾結不可控之結果

2.欣賞現在：接納自我與接納他人

3.期待未來：克服憂愁與斤斤計較

二、樂觀與悲觀的辯證思維

1.靈活的樂觀

2.盲目樂觀的危害

3.盲目悲觀的陷阱

練習樂觀環節：

三、個人心靈旺盛的三大行動建議

1.成功≠幸福

2.幸福≠快樂

3.個人幸福管理10大心理導向

劉老師

主要背景資歷：

心理學博士

華南師范大學心理學院 副院長，教授，碩士生導師

中國心理學會理論心理學與心理學史專業委員會委員

廣東省中小學心理健康教育指導中心專家組成員

主要研究興趣包括元記憶監控的運行機制、學習心理、心理健康教育等。已出版《中小學生學習輔導》、《中學生心理健康教育》、《自閉癥兒童的教育與干預》、《心理咨詢》等11部著作，參編教材和著作10余部，發表學術論文60余篇。曾主持教育部人文社科規劃項目、廣東省人文社科規劃項目、廣東省教育科學規劃項目、廣州市社科規劃項目等多項省部級、市級課題。為研究生和本科生講授《社會心理學》、《教育心理學》、《西方心理學史》、《家庭心理研究》等課程，教學效果優秀，深受學生歡迎。

曾榮獲廣東省“南粵教壇新秀”（2000），廣東省優秀社會科學普及工作者（2012），華南師范大學第三屆（2014）、第四屆（2016）“我最喜愛的教師”稱號，第五屆、第六屆、第七屆廣東省高等教育教學成果獎一等獎，第七屆國家級優秀教學成果獎二等獎（2014）。

除校內教學與科研外，經常為各大中小學、各類企業事業單位、黨政機關等舉辦心理講座，受到廣泛歡迎。同時，擔任多個企事業單位的心理健康顧問或EAP專家，為這些單位策劃和提供多方面的心理健康服務。

授課風格：

結合組織和企業學員切身問題，進行思想參悟、策略導引、心理分析、內化練習、實驗視頻、個案解讀等互動形式。具有良好的親和力與現場控制能力；思路清晰，邏輯嚴謹，語言富有感染力，具有良好的個人修養和職業形象。

擅長課程:

《心理調適與壓力管理》、《職場溝通技巧》、《情緒調節與壓力舒緩》、《快樂工作、幸福生活》、《考前心理調適》、《教育心理學及其在教學中的應用》、《家庭治療基本技巧》、《員工心理疏導策略與談話技巧》、《有效開展調節工作的心理技巧》、《如何洞悉自我與他人——社會認知的規律與策略》、《親子關系與家庭教育》、《家庭溝通技巧》、《促進孩子心理健康的家庭策略》。

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