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[課程背景]

在當(dāng)今數(shù)字化、全球化與競爭白熱化的商業(yè)環(huán)境中，企業(yè)面臨著前所未有的轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)與機(jī)遇。員工不僅要應(yīng)對繁重的工作任務(wù)、嚴(yán)苛的績效指標(biāo)，還要承受來自職場人際關(guān)系、工作與生活平衡、經(jīng)濟(jì)壓力以及家庭責(zé)任等多方面的沖擊。據(jù)最新研究顯示，職場壓力已成為影響員工幸福感與企業(yè)競爭力的關(guān)鍵因素之一。

本課程旨在通過專業(yè)的心理學(xué)理論與實用的情緒管理工具，為職場人士提供一套系統(tǒng)的減壓與心態(tài)重塑方案，助力員工在復(fù)雜多變的職場環(huán)境中保持良好的心理狀態(tài)，提升工作績效與生活質(zhì)量，為企業(yè)創(chuàng)造更大的價值

[課程收益]

•深入理解情緒壓力的根源與影響：多維度剖析壓力成因及負(fù)面情緒對個人健康、工作表現(xiàn)等的深遠(yuǎn)影響，幫助學(xué)員樹立正確的壓力認(rèn)知觀。

•精準(zhǔn)評估個人情緒壓力水平：運(yùn)用科學(xué)的工具與壓力測試emWave儀器，引導(dǎo)學(xué)員全面剖析自身的情緒反應(yīng)模式、壓力源與應(yīng)對策略

•掌握高效的情緒壓力調(diào)節(jié)方法：系統(tǒng)學(xué)習(xí)減壓技巧與專業(yè)方法，幫助學(xué)員在面對壓力時迅速調(diào)整心態(tài)

•重塑陽光心態(tài)與積極思維模式：引導(dǎo)學(xué)員識別打破消極思維定式，培養(yǎng)成長型思維，提升心理韌性與抗壓能力，以積極態(tài)度應(yīng)對職場挑戰(zhàn)。

•[適用對象]

企業(yè)管理人員、職場新人、有工作壓力，渴望提升工作效率、緩解職業(yè)倦怠，改善工作與生活平衡的人士。

[授課方式]

采用“講、演、練、評”相結(jié)合的教學(xué)模式，融合多種互動教學(xué)法，確保學(xué)員全程深度參與，體驗式學(xué)習(xí)，快速掌握課程要點

1.課堂講授法 2.工具演示法

3.案例教學(xué)法 4.實戰(zhàn)練習(xí)法

5.討論培訓(xùn)法 6.角色扮演法

7.游戲活動法 8測試點評法

9頭腦風(fēng)暴法 10情景模擬法

課程大綱

一、心理韌性：職場成功的心理基石

1.心態(tài)對身心健康的影響

1）壓力與身心健康的雙向關(guān)系

2）心理韌性對健康的保護(hù)作用

3）世界衛(wèi)生組織定義的健康

2、心態(tài)對個人能力的影響

1）耶克斯多德森定律：壓力與績效的非線性關(guān)系

2）心理韌性與職業(yè)能力的正向關(guān)系

3、心態(tài)對人際關(guān)系的影響

1）哈佛實驗：人際關(guān)系與幸福感

2）費(fèi)斯汀格法則：情緒的傳染性與心態(tài)轉(zhuǎn)換

二、壓力真相：職場中的心理挑戰(zhàn)

1.科學(xué)認(rèn)識壓力

1）心理學(xué)視角下的壓力解讀

2）壓力的生理與心理反應(yīng)機(jī)制：應(yīng)激反應(yīng)

2.探索個人壓力源

1）看圖自我評估壓力：直觀的壓力識別

壓力的個體差異與適應(yīng)性

2）“雨中人”繪畫投射：潛意識中的壓力狀態(tài)

3.科學(xué)認(rèn)識情緒

1）情緒有好壞之分？

2）情緒的種類與產(chǎn)生來源

3）霍金斯能量層級：情緒影響力

三、壓力釋放與情緒調(diào)節(jié)：職場活力的恢復(fù)

1.壓力源的全面探索

1）人生平衡八大系統(tǒng)：工作、生活、健康等多維度的壓力源

2）互動：員工的壓力來源收集與剖析

2.解壓方法的系統(tǒng)梳理

1）頭腦風(fēng)暴解壓方法：集體智慧的挖掘

2）一學(xué)就會的解壓21條：實用技巧分享

3）動態(tài)解壓10條與靜態(tài)解壓10條：動靜結(jié)合的調(diào)節(jié)策略

3.現(xiàn)場快速解壓練習(xí)

1）蝴蝶拍：快速緩解緊張情緒

2）478呼吸法：深度放松的呼吸技巧

3）音樂冥想：深層放松與心理療愈

4）正念減壓：日常中的減壓練習(xí)

5）emWave快速和諧法：

現(xiàn)場儀器測試，實現(xiàn)壓力管理的“可視化”與“即時化”

應(yīng)用生物反饋技術(shù)，“用心呼吸”調(diào)節(jié)情緒

四、陽光心態(tài)的塑造：職場幸福的源泉

1.合理情緒療法的應(yīng)用

1）互動：看圖片，識別不易覺察的思維陷阱

2）故事案例：郊外偶遇的不同思維模式

3）合理情緒療法ABC法則

情緒與認(rèn)知的關(guān)系

2.意義換框法重塑積極心態(tài)

1）過激情緒背后的思維模式

2）“一念之轉(zhuǎn)”之OH卡思維訓(xùn)練

現(xiàn)場練習(xí)：OH卡正向思維訓(xùn)練

3.自我激勵的力量

1）互動游戲：

“劈鉛筆游戲”，激發(fā)內(nèi)在動力

2）“皮格馬利翁效應(yīng)

自我激勵的心理機(jī)制與應(yīng)用

五、壓力事件的分析與解決：職場問題的應(yīng)對策略

1.壓力問題的全面梳理

1）工作、生活、環(huán)境、內(nèi)部等多維度的壓力問題

2）你目前最想解決的壓力問題：個人案例分享

2.壓力問題的解決方法

1）蜜蜂采蜜法：多渠道尋找問題答案

2）組內(nèi)討論總結(jié)：集體智慧的碰撞與分享

3.總結(jié)與回顧

制訂行動方案：個性化應(yīng)對策略

賀老師

賀 琳

國家二級心理咨詢師

上海交大特聘講師

華東師范大學(xué)特聘講師

職業(yè)經(jīng)歷

• 20 年企業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗：曾任職于世界 500 強(qiáng)企業(yè)，主導(dǎo)人力資源、培訓(xùn)管理及市場營

銷工作，深度參與企業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃與中層管理體系建設(shè)。

• 10 余年職業(yè)培訓(xùn)師生涯：聚焦心理健康、職業(yè)禮儀、情商管理領(lǐng)域，累計為金融、科

技、醫(yī)療、制造等行業(yè)的百余家知名企業(yè)提供定制化培訓(xùn)，輔導(dǎo)學(xué)員超萬名，課程返

聘率超 85%。

• 學(xué)術(shù)合作：上海交通大學(xué)、上海財經(jīng)大學(xué)、浙江大學(xué)、東華大學(xué)，南京財經(jīng)大學(xué) MBA

總裁班等客座導(dǎo)師，持續(xù)推動產(chǎn)學(xué)研融合。

授課風(fēng)格

在授課過程中，始終秉持 “互動啟發(fā)式” 教學(xué)風(fēng)格，該風(fēng)格高度契合職場人士的學(xué)習(xí)

需求。并密切關(guān)注行業(yè)前沿趨勢，深度剖析企業(yè)的真實業(yè)務(wù)場景，重視交流環(huán)節(jié)，以切實提升

專業(yè)資質(zhì)

l Genos EI國際情商認(rèn)證講師

l IPA國際注冊高級禮儀培訓(xùn)師

l IPA禮儀培訓(xùn)師專家委員會榮譽(yù)委員

l DISC國際認(rèn)證講師/咨詢顧問

l FDT團(tuán)隊協(xié)作認(rèn)證講師

l PCT教練式培訓(xùn)師

l 全腦表達(dá)沙盤認(rèn)證講師

l 魔力演講六個引擎認(rèn)證講師

l ACI情境模擬沙盤講師

學(xué)員能力為核心目標(biāo)，為每一次培訓(xùn)注入活力。引導(dǎo)學(xué)員積極思考、主動探索，激發(fā)學(xué)員的學(xué)

習(xí)興趣與參與熱情，幫助他們將所學(xué)知識快速轉(zhuǎn)化為實際工作能力 。賀老師基于深厚的專業(yè)

知識和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，為眾多企業(yè)提供了極具價值的培訓(xùn)服務(wù)，有效推動了企業(yè)人才的成長

與組織的發(fā)展。

金牌課程《禮贏商務(wù)智贏未來-打造卓越商務(wù)形象》《職場賦能—壓力解碼與情緒精修》

《基于結(jié)構(gòu)化的公眾演講與表達(dá)》等

沙盤課程《情境模擬沙盤-吉塔行星/勇攀高峰/聯(lián)合國》《紅色黨建沙盤-重走長征》等

服務(wù)客戶（部分）

建筑行業(yè)：寶鋼集團(tuán)、首鋼集團(tuán)、上海建工、中建八局、綠地建設(shè)、神華神東等

銀行系統(tǒng)：工商銀行、中國銀行、農(nóng)業(yè)銀行、建設(shè)銀行、浦發(fā)銀行、恒豐銀行等

金融機(jī)構(gòu)：平安保險、太平洋保險、上海證券、中信證券、華澳信托、中國人壽等

通訊傳媒：上海電視臺 SMT、中國電信、中國移動、電信科研院等

IT 科技行業(yè)：愛奇藝、隨幻智能科技、Paypal 全球支付、羅姆半導(dǎo)體等

外資企業(yè)：香奈兒中國貿(mào)易、卡地亞（中國）、億滋國際（美）、達(dá)能集團(tuán)（法）等

房地產(chǎn)行業(yè)：瑞安集團(tuán)、上海靜安城發(fā)、大發(fā)地產(chǎn)、同策地產(chǎn)等

物業(yè)物流：上房置業(yè)、上海琴川物業(yè)、獅城怡安、魯能物業(yè)、中外運(yùn)等

電力行業(yè)：南方電網(wǎng)、國家電投、上海電力公司、內(nèi)蒙古電力等

醫(yī)學(xué)行業(yè)：上海長海醫(yī)院、上海市血液中心、上藥信誼、萬邦醫(yī)藥等

汽車行業(yè)：凱迪拉克 4s 店、上汽通用、上汽大眾、延鋒汽車等

零售百貨：光明集團(tuán)、上海新世界大廈、紅星美凱龍、老鳳祥等

鐵路交通：南航珠海、上海浦東機(jī)場、北京地鐵、浙江交通集團(tuán)、中遠(yuǎn)海運(yùn)等

能源行業(yè)：中石化、中石油、中鹽集團(tuán)、中核集團(tuán)、晶澳太陽能、玖行新能源等

制造行業(yè)：中國中車、西安飛機(jī)工業(yè)集團(tuán)、中國商飛、上海造幣廠等

政府機(jī)關(guān)：上海市人保局、嘉興市人社局、蘇州稅務(wù)局、上海世博管委會等

文化教育：交大安泰、南財 MBA、上海財經(jīng)、上海長寧圖書館、凱迪拉克音樂廳等

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