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課程對象

職場全層級人員，因為，人人都需要心理健康和情緒管理

課程背景

這個世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導壓力，為什么卻甚少有人關注或進行專業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學習呢？很多企業(yè)為了提升員工績效和組織效能，不斷對員工進行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個人崗位上績效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個人狀態(tài)和意愿高達75%，這也是很多企業(yè)開展了大量的能力和技能培訓后，依然無法有效提升績效的原因。

同時，除了員工績效以外，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來越頻繁發(fā)生，而組織高層對這些現(xiàn)象的本質的判斷不夠完善，因為所有的管理和成長，都必須以人為本，而人，以心為本。

作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業(yè)因為壓力和情緒導致的問題，比如：員工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動力不足，有員工因為工作壓力導致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經(jīng)因為壓力出現(xiàn)了一些安全事故。

是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多

要解決的是意識形態(tài)和具體的操作工具問題。因為，無論任何人，在

任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場和生活技能，我們大多數(shù)

人對情緒的理解和管理，還遠遠不足。

今天，讓我們一起走進真實的情緒世界。

課程收益

1.大幅度提升職場工作人員的心理健康維護意識；

2.提高識別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；

3.學習各種緩解壓力的有效方法；

提高職場工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調控與管理技能

課程大綱

第一講：重新認識情緒和壓力 塑造積極心態(tài)

視頻+幽默互動：開場講師自我介紹，趙了了的三個情緒標簽

體驗活動：抗壓應激測試，全員破冰，歡聲笑語開場

思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學習，才能提升心態(tài)

吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件

重新解構：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運用

壓力分析：著名的壓力和績效模型，三種不同壓力的面對

第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測 提升自我管控力

心理健康：情緒壓力對于我們身體和心理影響，調整情緒，迫在眉睫

睡眠檢測：睡眠質量直接影響情緒，有效提升睡眠質量

軀體檢測：身體某些部位不適反應情緒，影響工作生活，調整方法

情緒檢測：關注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡

行為檢測：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習慣

體驗活動：情緒的覺察，現(xiàn)場催眠和放松，讓你體會久違的放松

自我覺察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫

自我接納工具：動機探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險

第三講：版權課程生物反饋儀 使用生物系統(tǒng)來解壓

小組分享：日常那些情緒對我們的影響

日常解壓：運動、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂

情緒產(chǎn)生：神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)對情緒的影響，了解身體和情緒

情緒類型：四種不同情緒的應對和發(fā)生

腦與情緒：杏仁核、下丘腦，大腦皮層回路與腦區(qū)功能

儀器檢測：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內分泌

情緒控制：情緒本身不必控制，也不可控制，我們控制的是行為

HRV呼吸：深呼吸和心率是如何讓我們放松下來的

現(xiàn)場練習：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松

現(xiàn)場練習：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個點

現(xiàn)場練習：正念技巧，催眠和想象的放松

第四講：通過互動游戲方式讓員工減壓放松

視頻測驗：大家來找茬，看看情緒怎么被影響

情商測試：看不見的大猩猩心理學測試，我們經(jīng)常被認知欺騙

游戲互動：貓和老鼠，自動化思維讓我們變得更加消極

換位思考：ABC合理情緒療法，換個角度看問題

固定思維：通過小組練習思考模式，改變情緒壓力

視頻測驗：現(xiàn)場案例視頻分析，練習ABC的模式和運用

趙老師

北京職工教育協(xié)會培訓師專委會 常任委員

國家一級企業(yè)培訓師

國家二級心理咨詢師

中國科學研究院 臨床和企業(yè)管理心理學研究生

國家電網(wǎng)集團/電通集團 常駐EAP員工心理輔導師

富士康集團/中核電 常駐EAP員工心理解壓師

滾鐵環(huán)心理工作室 合伙人/心理咨詢師

性格分析師，精通PDP DISC DISC性格學院分析師

陜西衛(wèi)視《超級老師》 心理嘉賓

北京衛(wèi)視《我是演說家》 心理嘉賓

湖南衛(wèi)視《叮咚上線老師好》 心理嘉賓

中央三臺《我愛滿堂彩》 心理嘉賓

愛奇藝《奇葩說》第七季 心理嘉賓

四川衛(wèi)視《了不起的分享》 心理嘉賓

《職場高情商溝通》 作者

《職場情緒壓力管理》 作者

趙了了老師不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗，在實際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

經(jīng)驗豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗豐富；

影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學員認可度；

風格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢就是風格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實，現(xiàn)場學員學習氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

生物儀器，可以結合儀器講情緒的老師，不僅僅是理論知識和技能，更能現(xiàn)場讓學員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場學習后的改變。

大量演說辯論，參加過《我是演說家》、《奇葩說》、《叮咚老師請?zhí)釂枴返日Z言類節(jié)目的邀請，進行心理學知識的分享

趙了了老師曾任職大鴨梨集團培訓學院經(jīng)理，萬達索菲特集團的培訓管理工作，國內多家知名培訓機構研究院職業(yè)講師。目前擔任國家職工協(xié)會培訓師委員會的常任委員，以及多家企業(yè)的培訓管理和項目管理工作，同時也是國家一級培訓師和二級心理咨詢師。從事企業(yè)培訓，企業(yè)內部EAP咨詢以及臨床心理咨詢工作，已有多年時間。同時擁有數(shù)百場的演講及培訓經(jīng)驗，接受過國內注冊認證企業(yè)培訓師、國際培訓師等專業(yè)的訓練考核等。

趙了了老師最大的特色是擁有極強的現(xiàn)場感染力和表演力，熟練使用多元化的培訓技巧和方法，培訓現(xiàn)場氣氛活躍，學員投入度極高，平均綜合反饋評分高達4.8分以上，深受企業(yè)中基層8090后員工的喜愛，多年來受到學員和組織方的一致好評。

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