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課程介紹

快節奏的工作和生活，讓我們經常出現疲勞、精力不夠、腦力不集中、工作效率低下，情緒波動、記憶力下降等狀態，還有的朋友大小毛病不斷，容易感冒，出現免疫力下降的信號，不正常血壓、膽固醇和血糖指數……

良好的健康狀態需要經營和關注，食藥同源，營養是生命的基礎，那我們如何有效攝取人體必需的營養素？如何自我調理亞健康狀態？如何每天吃好三頓飯？

本課程旨在讓學員學會自我調整亞健康的不適，走出亞健康的困擾，提升工作效率，促進企業發展。

課程收益

? 學會自我診斷的基本原理和方法

? 學會健康調理的基本原理和方法

課程對象

職場人士

課程大綱

導引

1. 您有這些健康問題嗎？

• 測試一下亞健康狀態

2. 重視亞健康的報警信號

模塊一基礎營養攝取~日常飲食，吃出健康~

1. 三大營養素給生命供能

• 抗疲勞的碳水化合物：選對低 GI 食物幫助你穩定情緒抗疲勞

• 補充精力的蛋白質：選對優質蛋白增強免疫力讓您精力充沛

• 提升腦力的脂肪：選對好油和用量提升腦力、保持健康體重

2. 維生素與礦物質：有效的減壓配方

3. 人體的"清道夫"膳食纖維：排毒防癌瘦身的飲食秘訣

4. 提升精力的元氣水配方：怎樣喝水更健康

5. 常見營養素缺乏的自我診斷

模塊二職場亞健康與營養保養~你最關注的職場通病與保養之道~

1. 遠離腰酸背痛，預防頸椎腰椎病

• 保養骨骼：骨質疏松的主要表現、四大誘因、六大易患人群、應對策略。

帶入活動：塑型操、2 分鐘平板、辦公室簡易活動

• 頸椎病的營養與保養：案例分析、臨床癥狀、主要發病因素、健康調理方

案 • 年輕人需要補鈣嗎？

2. 有效管理體重，呈現最好的狀態

• 肥胖的根本原因及判斷肥胖的指標

• 減肥瘦身的飲食技巧（攝入碳水的秘訣、限制脂肪、攝入優質高蛋白 低

熱量健康養顏減肥餐）

• 減肥，這幾個誤區一定要避免

3. 提升免疫力預防感冒，保持元氣滿滿

• 感冒的危害？

• 提升免疫力的方法和技巧

• 感冒初期快速康復秘訣

4. 關注大腦健康：養護大腦，提高智商記憶力

• 飲食結構影響你的智商

• 增強腦力的營養有哪些？

• 讓腦力變好的秘訣

• 不想越來越笨，小心這些食物

5. 改善睡眠質量的營養調理

1) 常見原因分析

2) 食療、保健食品和中藥調理的好方法

3) 熬夜危害知多少？熬夜后吃什么恢復精力？

模塊四遠離富貴病帶來的亞健康~年齡不是問題，保養是關鍵~

1. 高血脂的營養調理，比癌癥更可怕的，是血脂異常

1) 高血脂，您需要知道的

2) 對身體的三大危害、高血脂的報警信號

3) 調節血脂的營養素和降脂食物

4) 高血脂患者的飲食原則和方案

5) 心梗救治微電影

2. 痛風的營養調理 讓你遠離腎功能損害

1) 痛風，您需要知道的

2) 痛風的臨床表現

3) 哪些食物含嘌呤多

4) 急性發作期如何選擇食物

5) 痛風患者的飲食原則和方案

3. 高血壓的營養治療 預防比搶救重要

1) 高血壓的臨床表現及三大并發癥

2) 四大致病因素、八大發病特點

3) 有助于降壓的營養素和食物

4) 高血壓患者的飲食原則

5) 老人中風了該不該動他

4. 糖尿病的營養治療 遠離可怕并發癥

1) 你需要知道的糖尿病基礎知識

2) 醫學營養治療方法有哪些

3) 飲食準備和菜譜推薦

4) 低血糖癥和并發癥

5) 常見問題和誤區

模塊五一日三餐吃出健康~能決定你走多遠的不是能力，而是精力~

1. 早餐：營養早餐的配方 要避免的早餐誤區

2. 上午茶和下午茶配方 吃水果的誤區有哪些

3. 中餐：明星食物搶著吃

4. 晚餐：營養美味的方便菜

5. 使人年輕的零食

6. 上班族專屬的飲食方案及技巧

a) 外賣怎么點？

b) 讓你放心吃火鍋的搭配清單

7. 買哪些保健品浪費錢

8. 怎么吃垃圾食品可以降低傷害？

9. 讓我們受益“超級食品”

陳老師

? 中國十佳優秀營養師

? 中國營養聯盟理事

? 中國國際健康保健協會營養專家

? 全民營養健康知識普及工程全國巡講專家

? 上海醫藥職工大學特聘講師

? 國家一級營養師

? 中國心理衛生協會職業心理健康促進專委會認證金課講師

? 人社部“健康指導師專業能力”專家委員會委員。

授課風格

課程通過完整、系統的知識架構和顧問式的授課方式，結合現場檢核表，案例分享、游戲互動、瑜伽呼吸、簡易白領運動、課堂練習、回顧復習，音樂視頻等多媒體元素，幫助學員系統了解疾病的相關醫學、營養學、心理學知識，調理的原則方法技巧，豐富的培訓經驗，使得學員在課后可以馬上運用于個人生活，去提升健康狀況，獲得精力充沛的工作生活狀態。專業實用(讓你半小時恢復精神狀態)、互動開心（隨時可以提問）、親和輕松、清晰易懂的授課風格，深受企業和學員的喜歡和好評。

服務企業

上海醫藥職大、上海醫藥學校、上海華氏大藥房、金山醫藥、國際職業培訓師協會、上海營養師協會、喬曼國際、華東理工大學、中國營養聯盟、上海浦東新中醫醫院、上海石化研究院、上海社保卡中心、上海生活時尚頻道、上海中華藥業有限公司、華潤置地、上海醫藥、上海藥材公司、上海第一生化藥業、中海地產、大眾汽車、中國證券登記結算有限公司、上海華宇藥業、閘北婦聯、農業銀行、羅氏制藥、雷允上藥業、神象參茸、徐匯華涇鎮政府、上海證券、上藥控股、Sandisc、天津北疆電廠、卡內基（上海）、寧波鎮海煉化利安德、中遠貨運、上海嘉海置業、東華大學、華師大、揚州儀征地稅局、天津卷煙廠、昆明文山煙草、浦東貿促會、上海煙草集團、交大海外、揚州邗江稅務局、羅克韋爾、玫琳凱、易普斯、上海大眾動力總成、上海科泰、中國電信、上海舜韜、浦東康橋集團、格略集團、江蘇人保財險、利樂食品機械(上海)公司、上海醫療器械、中電投先融、優醫家、迪士尼、交行、泛亞汽車、華東電網、上海農商銀行、韓泰輪胎、中國人保財險、

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